Par Gilles DORVAL - Entraîneur expert en course à piedGazechimp Chaise Outlet Echelle Carré Pivotante 16 Bar Tabouret De 34Rq5jAL

Atteindre un bon état de forme n’est pas chose aisée. Lorsque les sensations sont bonnes, autant en profiter, en enchainant quelques courses. Mais attention, ce type enchaînement n’est envisageable qu’à certaines conditions, et toutes les distances ne sont pas logées à la même enseigne. Voici comment procéder.

1 – Distances concernées

  • Toutes les distances allant du 5 km au semi marathon.
  • A proscrire pour le marathon ou les trails de longues distances !
105 X Designement ExtensibleVerreTransparent220 Table Ray 75 LAc534Rjq

2 – Délai entre deux courses

  • Pour le 5 et 10 km : une à deux semaines
  • Pour le semi-marathon : deux à trois semaines
Chaise M2 Chaises Mande Lot Assemblable Et Empilable Modèle 200 VzSqUMpG

3 – Nombres d’enchainement (sur 6 semaines)

  • Pour le 5 et 10 km : 3 à 4 courses
  • Pour le semi marathon : 2 à 3 courses

4 – Comment gérer son entrainement entre deux courses ?Rangement Rangement PortesBlanc Rangement PortesBlanc Liatorp Liatorp Liatorp À À À 8Nwvn0mO

Les 3 jours qui suivent, place à la récupération. Effectuez uniquement du footing en endurance fondamentale (65-75%FCM) de 45 minutes maximum. Le mercredi (ou le jeudi), programmez une séance de VMA courte « entretien ». L’objectif est d’entretenir les qualités aérobies, sans engendrer de fatigue excessive. Evitez les séances à allure spécifique 5 km, 10km ou semi marathon.

Ensuite

Cas 1 – Si compétition le week-end :

Terminez la semaine avec uniquement du footing en endurance fondamentale

Cas 2 – Si pas de compétition le week-end :Maya Jardin Chaise Cuisine Ergonomique Plastique Design Fauteuil Empilable Bar 8O0nPwk

Programmez une séance de rappel à l’allure spécifique 10km ou de semi marathon le week-end, puis une nouvelle séance de VMA courte le mercredi suivant. Entre ces différentes séances de qualité, et en attente de la course du week-end, programmez uniquement des footing en endurance fondamentale.

a5ab9188b0aa0e6391a68b7c0e317e7aUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU