Par Gilles DORVAL - Entraîneur expert en course à piedEt Techno Pour Tabouret Cuisine La Alinea Idée Maison WIE2DH9

Atteindre un bon état de forme n’est pas chose aisée. Lorsque les sensations sont bonnes, autant en profiter, en enchainant quelques courses. Mais attention, ce type enchaînement n’est envisageable qu’à certaines conditions, et toutes les distances ne sont pas logées à la même enseigne. Voici comment procéder.

1 – Distances concernées

  • Toutes les distances allant du 5 km au semi marathon.
  • A proscrire pour le marathon ou les trails de longues distances !
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2 – Délai entre deux courses

  • Pour le 5 et 10 km : une à deux semaines
  • Pour le semi-marathon : deux à trois semaines
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3 – Nombres d’enchainement (sur 6 semaines)

  • Pour le 5 et 10 km : 3 à 4 courses
  • Pour le semi marathon : 2 à 3 courses

4 – Comment gérer son entrainement entre deux courses ?Achat Noir Chaise Avec Longue Palma Vente Pare Soleil Transat E2YD9IWH

Les 3 jours qui suivent, place à la récupération. Effectuez uniquement du footing en endurance fondamentale (65-75%FCM) de 45 minutes maximum. Le mercredi (ou le jeudi), programmez une séance de VMA courte « entretien ». L’objectif est d’entretenir les qualités aérobies, sans engendrer de fatigue excessive. Evitez les séances à allure spécifique 5 km, 10km ou semi marathon.

Ensuite

Cas 1 – Si compétition le week-end :

Terminez la semaine avec uniquement du footing en endurance fondamentale

Cas 2 – Si pas de compétition le week-end :Bureau En Pliant Rectangulaire Pliable Lff D'ordinateur De Bambou kOPXZui

Programmez une séance de rappel à l’allure spécifique 10km ou de semi marathon le week-end, puis une nouvelle séance de VMA courte le mercredi suivant. Entre ces différentes séances de qualité, et en attente de la course du week-end, programmez uniquement des footing en endurance fondamentale.

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